Позы кошки

Позы кошки

Техника йоги - А. О. Юга

Практика этой позы хотя бы по 10-15 минут в день (можно перед сном) способствует обретению урав­новешенности, твердости духа, уверенности в своих силах.

При тенденции к расширению вен перед асаной не­обходимо выполнить стойку на локтях (стр. 39) с од­новременным легким массажем икр от голеностоп­ных суставов к коленям.

Позы кошки

Первый вариант. Исходное положение: стоя на чет­вереньках. Хорошо представить себе, что вы гибкая, изящная и сильная кошка, что вместо рук и ног у вас лапы, мягко опирающиеся о пол. Руки и бедра при этом должны быть строго перпендикулярны полу и параллельны друг другу. Таз, спина, шея и голова на одной линии, параллельно полу. Сделать свободный выдох. Вдохнуть, затем расслабить живот и прогнуть спину вниз. Голова при этом поднимается вверх, грудная клетка расправляется (рис. 6, а). Задержать­ся в этом положении на 3-5 секунд, пытаясь больше прогнуться и одновременно расслабить мышцы спи­ны. Затем с медленным выдохом, подтягивая живот к позвоночнику, выгнуть спину и опустить голову(рис. 6,6). В этом положении середина спины направ­лена вверх, а таз и плечи опущены. После краткой за­держки в этом положении, с выдохом, расслабляя жи­вот, начать движение спиной вниз. Последовательно повторить движение от 3 до 15 раз, следя за тем, что­бы все движения начинались от живота, а мышцы спины были максимально расслаблены.

Второй вариант (для более опытных). Из положе­ния, когда спина находится вверху (рис. 6, б) отпус­тить, расслабить мышцы таза, представить себе рас­крывающийся цветок между тазовыми костями, под­нять таз вверх и одновременно развести в стороны тазовые кости. Потом опустить живот вниз, поднять плечи и голову вверх (рис. 6, а). Чтобы прийти в по­ложение, изображенное на рис. 6,6, нужно мягко сжать мышцы ануса и плавно опустить таз вниз, за­крывая или «запечатывая» его. Вывести с помощью живота спину вверх и опустить плечи и голову.