При выдохе надо открыть голосовую

При выдохе надо открыть голосовую

Техника йоги - А. О. Юга

Чрезвычайно важно правильно осуществлять за­держку дыхания. Закрывая голосовую щель за счет опускания подбородка на грудь, нельзя ослаблять напряжение мышц, участвующих в дыхании, т.е. нельзя расслабляться. Если эти мышцы расслабля­ются, то вес ребер и мышц туловища начинает повы­шать внутрибрюшное давление, что создает помехи для венозного кровообращения. Перед тем как опус­тить подбородок, нужно макушку головы потянуть вверх и немного растянуть шейные позвонки.

Контроль правильности задержки: раскрыть голо­совую щель, не начиная выдоха. Если задержка пра­вильная, то при раскрытии голосовой щели воздух остается неподвижным, спокойным. Если воздух на­чинает выходить через гортань, это значит, что мыш­цы были напряжены недостаточно.

На задержке после вдоха полезно делать три зам­ка: нижний, средний и верхний. Для этого нужно со­ответственно сократить кольцевые мышцы ануса, не­много втянуть живот и опустить подбородок.

При выдохе надо открыть голосовую щель рань­ше, чем включать в действие дыхательные мышцы. Выдох должен состоять из двух частей.

1.   Создание пассивного положительного давления в грудной полости тяжестью свисающих костей (ре­бер) и мышц, участвующих во вдохе. Это обеспечи­вается подтягиванием живота и последующим рас­слаблением межреберных мышц.

2.   Затем следует активное сокращение дыхатель­ных мышц.

Выдох начинается с создания положительного давления в брюшной полости за счет подтягивания живота внутрь к позвоночнику. В это время давление в грудной полости соответствует атмосферному. Воздух из груди нужно начать убирать брюшным прессом. Нижний замок снимается в конце выдоха. Таким об­разом, сохраняется давление в брюшной полости и обеспечивается отток венозной крови из брюшных органов. Это очень важно для движения крови в кро­вяных депо (печень, селезенка).