ПроАолжение

ПроАолжение

Техника йоги - А. О. Юга

Третий вариант. Ведущий должен поставить сто­пы ног вплотную к вашим ногам. Партнерам нужно

захватить друг друга за запястья. Ведущему нужно с помощью веса своего тела вытащить вас вверх и впе­ред примерно под углом 45 градусов. Если вы в это время поднимете благодарные глаза на своего по­мощника и захотите его поцеловать, то вам придется последовательно расслаблять закрепощенные мыш­цы и тянуться всеми силами к нему изнутри наружу, как во втором варианте (рис. 16, в).

Четвертый вариант. В положении стоя, пятками развести тазобедренные суставы в стороны (рис. 16, г). Из живота вывести свой таз назад, удерживая спину прямо. Не наклоняться вперед, а разрешить своему прямому корпусу медленно опускаться вниз по мере растяжения сухожилий ног. Опуститься до положе­ния, когда мышцы ног перестанут растягиваться. Это предел возможностей вашего тела в данный мо­мент. Отметьте это. Теперь надо разрешить напря­женным мышцам расслабиться. Как правило, это задняя сторона ног и поясница. Когда почувствуете,

А

Рис. 16. ПроАолжение

 

что мышцы начинают «плавиться» и растягиваться, нужно будет подать таз назад и вверх до нового пре­дела. В это время вы можете сместить центр тяжес­ти немного назад. Вы почувствуете, что стоите на пят­ках. Далее следует расслабить спину, шею и плечи, отпустить голову и расслабленные руки вниз. На этом этапе ведущий должен положить ладони рук вам на плечи и мягко придавить их к полу.

Не выходите из состояния равновесия, приспо­собьтесь друг к другу. Ведущий мысленно и энерге­тически выполняет асану вместе с партнером, пыта­ясь почувствовать или сообразить, какое движение следует сделать дальше, чтобы помочь партнеру войти в асану глубже, не вывести его случайно из состоя­ния равновесия и дать ему время расслабить напря­женные мышцы. Это как совместный танец, это про­цесс слияния и единения друг с другом. Если парт­нер обладает достаточной гибкостью, то ему можно помочь сложиться пополам даже своими коленями (рис. 16, д).