Прогнуться в верхнем отделе позвоночника.

Прогнуться в верхнем отделе позвоночника.

Техника йоги - А. О. Юга

1.   Исходное положение: стоя лицом к солнцу или на восток. Ноги вместе, руки в позе приветствия (рис. 25, а). Вдох — вобрать в себя свежий, чистый воздух, пронизанный лучами восходящего солнца. С медленным выдохом произнести мантру привет­ствия, купаясь в солнечных лучах и постепенно удер­живая внимание на солнце или его образе. Ощутить, что его лучи направлены на вас. Затем чуть расста­вить ступни ног, держа их параллельно.

2.   На вдохе медленно поднять руки над головой, подставляя внутреннюю часть рук солнцу. Прогнуть­ся в верхнем отделе позвоночника. Не сгибать коле­ней и не выводить таз вперед. Подставить всего себя солнцу (рис. 25,6).

3.   Медленно выдыхая, наклониться вперед, сги­бая спину только в пояснице, до касания руками пола около ног (рис. 25, в). Спокойно вдохнуть и вы­дохнуть 1-2 раза, затем взяться руками за лодыж­ки и с выдохом максимально согнуться, стремясь уложить именно живот на ноги, а не голову между колен.

Второй и третий этапы можно выполнять и по-дру- гому. В исходном положении нужно представить се­бе, что из стоп ног, как у дерева, глубоко уходят в землю корни. По ним в ваше тело течет мощная и силь­ная энергия Земли.

Энергия Земли густая и вязкая. Она движется медленно. Нужно помочь ей войти в ваше тело. Для

 

этого ладони рук развернуть в стороны, почувство­вать ими эту энергию, вообразить, что вы зацепи­ли или зачерпнули ее руками. Поднимая руки через стороны вверх, набирать энергию в ваше тело. По­пробуйте почувствовать, как она постепенно течет вверх и заполняет ваше тело от стоп ног до самой макушки.

Когда руки будут на уровне плеч, надо обнять лег­кую энергию Неба, объединить эти две энергии в своем теле, пока руки поднимаются вверх. Сложить паль­цы рук церковной щепотью. Три пальца переплете­ны в замок, указательные пальцы вместе и направ­лены вверх, большой палец левой руки сверху над большим пальцем правой.