Руки положите на бедра.

Руки положите на бедра.

Техника йоги - А. О. Юга

Если подходить к сублимации сексуальной энер­гии более серьезно, то нужно научиться выполнять

Мула-бандху в три этапа. На первом этапе — работа на физическом уровне с мышцами. На втором — со­кращение мышц ритмично синхронизируется с пуль­сом. На третьем — нужно ощутить биение пульса в области Муладхары без физического воздействия, без сжатия и расслабления.

Начинайте работать, и через некоторое время у вас появятся собственные ощущения, собственные зна­ния. Для выполнения собственно Мула-бандхи ис­пользуйте основной вариант. Когда будете приме­нять нижний замок вместе с верхним для удержания энергии внутри тела, вам достаточно совсем немного сократить мышцы ануса, удерживая энергию боль­ше мысленно, нежели силой мышц.

Есть специальные женские и мужские модифика­ции упражнения. Тех, кто хочет не только запечаты­вать Прану на вдохе в своем теле, но и увеличить свою мужскую или женскую силу, я отсылаю к своей кни­ге «Тантра — искусство любить».

Подготовительный вариант. Исходное положе­ние — сидя. Несколько раз сжать и расслабить при поверхностном дыхании мышцы ануса.

Основной вариант. Сядьте, пожалуйста, с прямой спиной в любой удобной для вас позе. Руки положи­те на бедра. Постарайтесь почувствовать своими яго­дицами и анусом сиденье стула или пол. Вдохните на половину объема легких, проглотите слюну и задер­жите дыхание.

Медленно сожмите анус с максимально возмож­ным усилием. Втягивайте мышцы ануса от перифе­рии круга в центр и вверх. Удерживайте напряжение при задержанном дыхании, сколько сможете. Затем расслабьте мышцы таза, сделайте небольшой и ко­роткий вдох и мягко выдохните.