С выдохом опустите плечи вниз.

С выдохом опустите плечи вниз.

Техника йоги - А. О. Юга

Животные и дети всегда дышат нижним дыхани­ем. Взрослые, особенно женщины, эту способность утрачивают, что со временем ведет к различным за­болеваниям.

Исходное положение: стоя с прямой спиной. Пос­ле плавного выдоха медленно, через нос, позвольте воздуху входить в легкие. Живот слегка выдвигает­ся вперед (диафрагма опускается) — вдох на три уда­ра пульса. После короткой паузы в 1-2 секунды — выдох на шесть ударов пульса за счет втягивания живота. Грудная клетка при этом остается без дви­жения. Ритм: 2-1-2. Выполнить 5-7 раз.

Среднее, или реберное, дыхание выполняется за счет расширения грудной клетки в стороны при вдо­хе и ее опадания при расслаблении грудных мышц на выдохе. На два счета — вдох, на четыре — выдох. Важно при выдохе не сжимать грудную клетку, а поз­волить ребрам медленно опускаться за счет расслаб­ления межреберных мышц. Выполнить 5-7 раз.

Верхнее, или ключичное, дыхание — самое непро­дуктивное. Оно является непроизвольной реакцией на стрессовую ситуацию.

При выполнении верхнего дыхания усилий при­ходится прилагать больше, чем при первых двух ви­дах, а воздуха в легкие поступает меньше, так как диафрагма остается неподвижной. Верхнее дыхание допустимо только как стадия полного йоговского ды­хания в сочетании с диафрагмальным и реберным.

Исходное положение: стоя. Для выполнения верх­него дыхания после обычного физиологического вы­доха сделайте вдох через нос так, чтобы грудная клет­ка немного поднялась вверх, а плечи отошли назад. Живот при этом самопроизвольно немного подтя­гивается. С выдохом опустите плечи вниз. Вдох и вы­дох краткие, без счета. Повторить 3-5 раз.

После того, как освоили все три типа движения, приступайте к выполнению полного дыхания.