Семь малютокволшебниц

Семь малютокволшебниц

Техника йоги - А. О. Юга

Практическая польза. Состоит в нормализации ра­боты сердца.

Семь малюток-волшебниц

1.   Исходное положение: стоя. На вдохе поднять ру­ки через стороны вверх и задержать дыхание до 32 секунд. С медленным выдохом руки опустить и вы­полнить очистительное дыхание.

2.   Исходное положение: стоя, руки перед собой. Вдох. На паузе отвести руки назад. Кулаки сжаты, мыш­цы рук напряжены. Повторить несколько раз. Вы­дох резкий, через рот. Очистительное дыхание.

3.   Исходное положение: стоя. На паузе после вдоха круги руками вперед и затем назад. Выдох через рот. Очистительное дыхание.

4.   Исходное положение — стоя у стены на расстоя­нии вытянутых рук. На паузе после вдоха отжи­мание от стены (медленно) с сосредоточием на ра­стяжении грудной клетки. Выдох через рот. Очи­стительное дыхание.

5.   Исходное положение: стоя, руки на бедрах. Вдох. На выдохе — наклон вперед. Вернуться в исход­ное положение на вдохе. Повторить назад, влево, вправо. Выдох медленный, через нос. Очиститель­ное дыхание.

6.   Исходное положение: лежа на животе. Руки сог­нуты на уровне плеч. Вдох. На паузе медленно отжиматься от пола и опускаться. Резкий выдох через рот. Очистительное дыхание. Отдых в позе крокодила (упражнение может применяться для повышения тонуса мышц груди у женщин).

7.    Исходное положение: стоя, сидя. Выполнить пол­ное дыхание с прерывистым вдохом.

Профилактика и лечение

Свами Шивананда предлагает облегченные вариан­ты йоговской Пранаямы специально для терапевти­ческих целей. Длительная лечебная практика Шива- нанды показывает безвредность таких упражнений и мощный терапевтический эффект. Йоги утверждают, что только практика Пранаямы способна ликвидиро­вать двадцать типов катаральных болезней (туберку­лез, плеврит, пневмонию, грипп, астму, различные виды кашля и простуды). Основные дыхательные упражнения, которые использовал Шивананда — Са- хадж и Враман Пранаяма.