Сердце, тебе не хочется покоя!

Сердце, тебе не хочется покоя!

Техника йоги - А. О. Юга

вающего, клешнеобразно­го движения руками перед грудью. Вы почти не про­износите «Ха!». Это полу­чается само собой за счет свободного выхода возду­ха из легких. Нужно дать воздуху свободно выйти. На паузе после выдоха ру­ки должны свободно ви­сеть как пустые рукава. Затем с медленным вдохом выпрямиться, подняв руки над головой, и со спокой­ным выдохом опустить ру­ки через стороны вниз. Вы­полнить один или несколько раз в зависимости от того, насколько устали.

Практическая польза. Выполнение упражнения способствует снятию усталости и нервного напряже­ния, быстрому восстановлению сил, дает ощущение освобождения от душевного груза и беспокойства.

Сердце, тебе не хочется покоя!

Это так называемое «сердечное дыхание», рекомен­дуемое известным авторитетом в области йоготера­пии Свами Шиванандой. Применяется оно при сер­дечных недомоганиях.

Исходное положение: лежа на спине. Расслабить­ся, затем подобраться (ладони приложить к бокам, ноги соединить вместе), лежать спокойно, без напря­жения.

На вдохе медленно поднять левую руку, перевес­ти ее за голову и положить тыльную сторону ладони на пол (конец вдоха совпадает с касанием ладони по­ла). Одновременно с поднятием руки вытянуть впе­ред левую пятку, не отрывая ноги от пола. В этом по­ложении сделать паузу на 1-2 секунды, затем с вы­дохом вернуть руку и пятку в исходное положение и расслабиться. То же повторить правой рукой и ногой, обеими руками и ногами. Выполнить один цикл.

Дыхание при поднятии рук начинать не сразу, а че­рез некоторое время. Координировать конец выдоха с опусканием рук на пол.