Сесть лицом друг к другу.

Сесть лицом друг к другу.

Техника йоги - А. О. Юга

Если сразу это не получается — не расстраивай­тесь. Даже у тех, кто занимается несколько лет, это получается не всегда. Главное, занять правильное исходное положение, дать правильный импульс дви­жению внутреннего тела и максимально расслабить мышцы и связки, мешающие движению. Тогда аса­на даст тот эффект, к которому готово ваше тело. Будет хорошо, если вы будете наслаждаться процес­сом, а не рваться к цели.

Не забудьте делать выдох, когда хотите рассла­бить очередной участок вашего тела, а если вместе с выдохом вы пошлете в это место энергетический им­пульс или мысль, направленную на расслабление и растяжение мышц вашего тела, будет еще лучше. Таким образом, создайте натяжение руками несколь­ко раз и снимите напряжение. Когда почувствуете, что напряжение ушло, заканчивайте и возвращай­тесь в исходное положение.

Ведущий, видя ваши бесплодные попытки захва­тить руками стопы ног, может помочь своими ру­ками и грудью подать ваше застывшее тело вперед (рис. 16, а). Попросите вашего партнера вытянуть вас вперед и вверх, как описано в третьем вариан­те, вы же, в свою очередь помогите ему.

Второй вариант. Сесть лицом друг к другу. Вы­тянуть прямые, сведенные вместе ноги и стопами (пальцами вверх) упереться в стопы партнера. За­хватить друг друга за запястья. С вдохом подать свой корпус из живота не столько вперед, сколько вверх, выпрямляя позвоночник. Ведущий должен плавно отклонить свое тело назад, вытягивая вас за руки на себя. Не сопротивляйтесь! Нужно разрешить ему вы­таскивать вас вперед и вверх. Более того, пользуясь случаем, можно подать еще раз свой живот впереди вверх, копчик — назад, и разрешить растянуть­ся мышцам ног (рис. 16,6).