Скручивание позвоночника, сидя на стуле.

Скручивание позвоночника, сидя на стуле.

Техника йоги - А. О. Юга

Третий вариант. Скручивание позвоночника, си­дя на стуле. Этот вариант можно выполнять, не схо-

 

Рис. 18. Скручивание позвоночника, сидя на стуле

дя со своего рабочего места, сидя за столом. Исход­ное положение — сидя на стуле с прямой спиной. Стопы ног параллельны, ноги в коленях согнуты под прямым углом. Используя сиденье и спинку стула для опоры и захвата, помогая себе руками, выпол­нить скручивающее движение в разные стороны, как показано на рис. 18, а-г. Дыхание, контроль внима­ния — как в предыдущем упражнении у стены.

Эти упражнения можно выполнять и днем во вре­мя работы для отдыха и восстановления нормально­го кровообращения, особенно если длительное время приходится сидеть за столом.

Четвертый вариант. Скручивание позвоночника лежа на спине.

•       Исходное положение: лежа на спине, руки в сто­роны на уровне плеч ладонями к полу. Согнуть но­ги в коленях так, чтобы бедра и корпус образова­ли прямой угол. Сделать выдох, вдох. Затем с вы­дохом опустить ноги вправо, повернуть голову влево, оставляя плечи на полу. Сделать несколь­ко свободных вдохов и выдохов, расслабив полно­стью мышцы спины (рис. 19, а). Повторить 3-7 раз в каждую сторону.

•       Исходное положение: как в предыдущем вариан­те. На вдохе поднять вертикально вверх левую но­гу, с выдохом опустить ее вправо. С вдохом под­нять прямую правую ногу и с выдохом опустить ее влево. Голова при этом поворачивается в противо­положную сторону от правой ноги (рис. 19,6). Если мышцы брюшного пресса достаточно развиты, то это упражнение можно выполнять сразу двумя но­гами (рис. 19, в). Этот вариант упражнения можно использовать для тренировки мышц живота и сня­тия лишних жировых отложений.