Спина больше не болит

Спина больше не болит

Техника йоги - А. О. Юга

Спина больше не болит

При выполнении этих асан позвоночный столб за­кручивается по спирали по всей длине. Это нужно практически всем. Однако в классическом варианте асана весьма трудна для выполнения. По сути, никто из начинающих не может правильно сделать это цен­ное и необходимое упражнение в классическом и даже облегченном варианте. Трудно держать позво­ночник строго вертикально, а закрепощенные мыш­цы и связки не дают возможности выполнить необ­ходимое для достижения терапевтического эффекта скручивающее движение. Мы используем облегчен­ные варианты, дающие тот же самый эффект.

Первый вариант. Скручивание позвоночника стоя с захлестыванием рук. Исходное положение: стоя,

 

ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Сконцен­трировать внимание на позвоночном столбе, вообра­зить себе прямую линию, проходящую от копчика до шеи. Начиная движение снизу живота, бросить пле­чи и верхнюю часть корпуса вокруг этой прямой ли­нии влево, позволяя расслабленными руками выпол­нить захлестывающее движение. При этом за счет инерции тело закручивается вокруг центральной оси. Мышцы спины должны быть максимально рас­слаблены.

Голова движется вместе с корпусом. Как только кисти рук коснулись поясницы или ягодиц, выпол­нить такое же захлестывающее движение, начиная от низа живота, вправо (рис. 17, а). Не нужно стре­миться выполнить скручивающее движение плеча­ми. Руки и плечи должны быть максимально рас­слаблены. Импульс скручивающего движения идет снизу живота и от бедра, напоминая первоначальное движение для удара в восточных боевых искусствах.