Стойка на локтях или березка

Стойка на локтях или березка

Техника йоги - А. О. Юга

Стойка на локтях или березка

Исходное положение: лежа на спине. Руки вдоль ту­ловища, ладони на полу. На вдохе медленно поднять прямые ноги, затем таз. Подставить под него руки с опорой на локти. Пальцы ног на уровне глаз, спина расслаблена, таз висит на руках, ноги чуть согнуты в коленях (рис. 2). Войти в асану можно и на после­дней стадии выполнения предыдущего упражнения. После того, как вы перекатились назад и ваши ноги оказались за головой, нужно подставить ладони рук под тазовые кости и поднять ноги вверх. Время пре­бывания в асане от 2-7 минут.

Для выхода из асаны приподнять таз и положить руки ладонями вниз, удерживая равновесие. Медлен­ но опустить спину, затем — пря­мые ноги на пол и расслабиться.

Сконцентрировать внимание на щитовидной железе.

Практическая польза. Улуч­шение деятельности щитовидной железы, многих жизненно важ­ных функций всего организма (кровообращения, дыхания). Сис­тематическое выполнение этого упражнения поможет женщинам сохранить привлекательность, а мужчинам — потенцию. Проис­ходит отток крови от ног и та­зовой области. Застой венозной крови в этих частях тела устраняется, что способ­ствует предотвращению варикозного расширения вен и устранению геморроидальных шишек. Улучшает­ся кровоснабжение мозга. Устраняются также спаз­мы сосудов головного мозга и, как следствие, голов­ные боли. Нормализуется деятельность щитовидной железы. Асана укрепляет мышцы живота, способ­ствует общему оздоровлению. Это прекрасная тре­нировка сосудов мозга и профилактика инсульта. За счет притока крови к коже лица и головы исчезают морщины на лице и улучшается питание корней во­лос. Нередко излечивается начальная стадия просту­ды или облегчается течение болезни.