Учимся дышать

Учимся дышать

Техника йоги - А. О. Юга

Учимся дышать

Самой простой и эффективной техникой для начина­ющих является отслеживание своего дыхания. При­мите любую, удобную для вас позу с прямой спиной. Те, кто не может свободно сидеть с прямой спиной в позе со скрещенными ногами или в Ваджрасане, сядь­те на стул. Стопы на полу параллельно друг друга, спина прямая, ладони рук на коленях, плечи и лок­ти расслаблены. Ноги в коленях должны быть согну­ты под 90 градусов. Спина не касается спинки стула.

Голову немного направьте вверх, а подбородок чуть опустите вниз. Резко и интенсивно выдыхайте через нос с одновременным броском живота внутрь, к по­звоночнику. Вы можете дышать, попеременно зак­рывая то одну ноздрю, то другую. На вдох внимания не обращаете. Он происходит сам по себе. Останови­тесь, когда почувствуете усталость.

Сделайте плавный и глубокий вдох. Выполните три замка. Сожмите мышцы ануса, направьте голову ма­кушкой вверх, затем втяните голову в плечи. Это нижний и верхний замки. В это время живот сам по себе немного втянется внутрь. Это будет третий за­мок, брюшной. Задержите дыхание после вдоха, удер­живая все три замка. Для начинающих задержка на 15-20 секунд. Для опытных учеников до ощущения распирания изнутри возможно ощущение вибраций у основания копчика или в области всего позвоноч­ника.

Не разжимая мышц ануса, поднимите подбородок

и, удерживая дыхание, постепенно выдохните. Пос­ле начала выдоха можно снять и нижний замок. Та­кая очередность нужна для того, чтобы направить накопившуюся энергию вверх. Если вы перед выдо­хом снимите нижний замок, то вся накопленная энер­гия вытечет вниз как из худого ведра. Повторите свои действия 3 раза. Затем выполните попеременное ды­хание через одну ноздрю.