Установить глубокое и ритмичное дыхание.

Установить глубокое и ритмичное дыхание.

Техника йоги - А. О. Юга

Для подзарядки энергией нужно принять удобную позу, сидя с прямой спиной или стоя с сомкнутыми стопами. Максимально расслабиться. Установить глу­бокое и ритмичное дыхание. Создать в уме образ Пра- ны, которая входит в ваше тело с вдохом, и с выдо­хом направляется в солнечное сплетение. Можно на вдохе вобрать Прану в солнечное сплетение, а на выдо­хе послать в нужное место или выбросить отработан­ный воздух и токсины из тела.

Упражнение можно выполнять в позе Шавасаны, касаясь кончиками пальцев солнечного сплетения, и сосредоточиться в это время на жизненной силе, которая с каждым выдохом проникает в солнечное сплетение через кончики пальцев.

Йоги полагают, что небольшие порции жизненной силы постоянно ускользают в атмосферу через кончи­ки пальцев (именно поэтому в ладонях и пальцах здо­рового человека есть скрытая сила). Положив паль­цы на солнечное сплетение или держась за большие пальцы ног, они замыкают круговорот Праны в те­ле. На этом основаны групповые упражнения, когда участники берутся за руки, образуя круг.

Ситали-Пранаяма. Исходное положение: сидя на пятках с прямой спиной. Сложить губы трубочкой в виде буквы «о». Язык высунуть, свернув его трубоч­кой на величину толщины пальца. Плавно вдыхать через трубочку со звуком «с-с-с». Пауза на вдохе по возможности с одновременным выполнением двух замков — верхнего и нижнего. Техника выполнения замков описана выше. Чем энергичнее замок, тем больше эффект. Снять грудной замок и выдохнуть через нос. Мула-бандха, или нижний замок, снима­ется после выдоха. Повторить 5-15 раз.

Практическую пользу йоги видят в освежении ор­ганизма, насыщении его Праной. Выполнение упраж­нения устраняет чувство голода, тонизирует печень, селезенку, снимает усталость и раздражительность, избавляет от вялости и сонливости, освежает рот. Во время выполнения упражнения Прана трансформи­руется, соединяясь со слизистой оболочкой, в необ­ходимую энергию.