Вечный двигатель

Вечный двигатель

Техника йоги - А. О. Юга

Особое внимание должно быть обращено на освое­ние асан, направленных на восстановление эластич­ности и гибкости позвоночника, улучшение работы желудочно-кишечного тракта.

Вечный двигатель

Исходное положение: сидя, пятки руками прибли­зить к промежности. Для мужчин: левой рукой об­хватить запястье правой, а для женщин — наоборот. Согнуть спину и приблизить голову к коленям. Сесть на одну точку в районе копчика, удерживая некото­рое время равновесие. Расслабить мышцы спины. За­тем, не отрывая головы от колен, за счет маха ног прокатиться на спине назад и вернуться в исходное положение. При движении назад — вдох, при дви­жении вперед — выдох. Начинающим это упражне­ние следует выполнять на достаточно мягкой под­стилке. По мере освоения асаны заменить подстил­ку обычным жестким ковриком. Поначалу не стоит делать более пяти-семи перекатов. Нагрузку увеличи­вать постепенно до выполнения упражнения в тече­ние 1-2 минут (рис. 1).

Вариант: перекатывание на боковых мышцах спи­ны. Для этого перед началом упражнения сместить ступни ног в одну сторону, а колени — в другую,

 

затем поменять направление смещения ступней и ко­леней.

Практическая польза. Улучшение гибкости и под­вижности позвоночника, кровоснабжения головного мозга, памяти и сна, уменьшение болей в спине, сня­тие усталости. Упражнение способствует также отхо­ду газов из кишечника, лучшей работе органов пи­щеварения.

Характерные ошибки: спина согнута недостаточ­но и напряжена. Движение назад начинается с отры­ва головы от коленей и отведения ее назад.

Противопоказания: высокое давление — гиперто­ния.