Весом своего тела вывести плечи

Весом своего тела вывести плечи

Техника йоги - А. О. Юга

Начинающие могут оставаться в этой позе 5-10 секунд, дыша произвольным образом. С появлением достаточных навыков статическую стадию можно увеличить до минуты. Если появится желание вы­полнить огненное дыхание животом (стр. 122) — сде­лайте это. В конечной стадии, для усиления эффек­та воздействия на почки и позвоночник, можно по­вернуть голову влево и через плечо посмотреть на пятку правой ноги (рис. 12, в). То же самое следует сделать в правую сторону.

На выходе медленно, за счет расслабления мышц спины, оставляя руки в напряжении, опускать туло­вище, затем плечи и голову. Полежать немного, на­правив внимание на почки, и выполнить позу вытя­нутого ребенка (стр. 91 рис. 22). Повторить упраж­нение 3-5 раз.

Если вы хотите, чтобы ведущий помог выше под­нять плечи и шире раскрыть ваш «капюшон», нуж­но лечь на пол лицом вниз и положить руки вдоль ту­ловища. Сейчас они не понадобятся. Ведущий дол­жен сесть партнеру на крестец или ягодицы и мягко захватить плечи ладонями. Весом своего тела вывес­ти плечи партнера вверх. Партнеру в начале подъе­ма не нужно оказывать сопротивления, а в верхней точке можно еще и увеличить прогиб, подавая из жи­вота грудь и макушку головы вверх (рис. 12, г). Не надо забывать, что ягодицы и ноги должны быть рас­слаблены.

Практическая польза. Асана благотворно влияет на весь позвоночный столб, что помогает сохранить молодость, улучшить осанку. Позвоночник стано­вится эластичным, это помогает излечению радику­лита, а также снятию болей в спине. Асана способ­ствует также увеличению внутрибрюшного давления, помогает при запорах, тонизирует все органы брюш­ной полости, нормализует функцию почек. Упраж­нение особенно полезно женщинам — оно тонизи­рует яичники и матку, способствует нормализации менструального цикла.