Возможно, вы почувствуете, как мантра

Возможно, вы почувствуете, как мантра

Техника йоги - А. О. Юга

Если вы поймали себя на том, что вас отвлекают какие-то мысли, а мантра исчезла, тоже не пережи­вайте. Это бывает. Спокойно продолжайте произно­сить мантру. Возможно, вы почувствуете, как мантра начинает звучать в какой-то части вашего тела или вне тела. Перед вами может возникнуть какой-либо образ, картина, ваш слух могут наполнить неожи­данные звуки. Ко всему этому относитесь с позиции стороннего наблюдателя, спокойно и незаинтере­сованно, и продолжайте повторять на выдохе мант­ру «Ом».

Как только почувствовали, что время медитации подошло к концу, прекратите повторение мантры. Молча посидите 1-2 минуты. Затем сделайте чуть по­глубже вдох, слегка пошевелите пальцами рук, по­чувствуйте свое тело, пошевелите плечами. Медлен­но поднимите веки наполовину, оставив взгляд рас­фокусированным прямо перед собой. Закройте глаза, медленно откройте снова и сконцентрируйте взгляд, потянитесь грудью вперед и вверх. Затем, не торо­пясь, приступайте к своим делам.

Как определить время для выхода из медитации? Если есть возможность, то лучше медитировать 2 раза в день по 15-20 минут. Делать это можно дома и, ес­ли есть такая возможность, на работе вместо переку­ров и ведения праздных разговоров.

Когда усаживаетесь для медитации, то скажите себе, что у вас есть определенное время, что вы по­чувствуете свое тело, как только это время пройдет. Можно представить себе циферблат часов, мысленно зафиксировать положение минутной стрелки и отме­тить ее положение через заданное время. После не­которой практики вы безошибочно будете выходить из медитации в нужный момент. Если же на первых порах будете чувствовать импульс к окончанию ме­дитации раньше установленного времени, не прида­вайте этому значения. Можно выйти из медитации раньше, а можно, пассивно посмотрев на часы, сно­ва закрыть глаза и продолжать произносить мантру «Ом». Если во время медитации вы почувствовали, что вашему телу неудобно в этой позе, немного изме­ните положение, устройтесь поудобнее.