Встать прямо, руки над головой.

Встать прямо, руки над головой.

Техника йоги - А. О. Юга

Практическая польза. Общее оздоровление орга­низма, укрепление силы воли.

Упражнение 6. Сесть с прямой спиной. Полный вдох. Прерывистый выдох через губы, сжатые в виде птичьего клюва. Повторить 8-10 раз.

Практическая польза. Устраняется множество бактерий в полости рта и горле.

Упражнение 7. Сесть свободно и прямо. Сделать выдох. Согнуть средний и указательный пальцы пра­вой руки к ладони. Большим пальцем коснуться пра­вой ноздри и сделать медленный полный вдох через левую ноздрю. Освободить правую ноздрю и, закрыв безымянным пальцем левую, выдохнуть через пра­вую. Затем вдохнуть через правую и выдохнуть че­рез левую. Следить за тем, чтобы выдох был дольше вдоха. Вдох через левую, выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую. Эти четыре этапа составляют один цикл Пранаямы, который необхо­димо повторить не менее 10 раз за один прием.

Практическая польза. Заключается в востановле- нии тонуса тела и гармонизации женского и муж­ского начала в энергетическом теле человека.

Упражнение 8. Встать прямо, ладони на грудь, максимально отвести локти назад. Вдох медленный и глубокий с напряжением мышц рук и груди. По­вторить 5-6 раз.

Практическая польза этого дыхательного упраж­нения — в придании эластичности грудным стенкам, тонизации сердца и легких, улучшении их функцио­нирования.

Упражнение 9. Встать прямо, руки над головой. Медленно выдыхая, опустить руки и слегка накло­нить туловище, чтобы ладони можно было положить на колени. Затем медленный вдох с выпрямленными и поднятыми руками. Перед повторением цикла от­дохнуть несколько секунд. Повторить 6-8 раз.

Практическая польза. Профилактика туберкуле­за и плеврита.