Выполните семь полных циклов подряд.

Выполните семь полных циклов подряд.

Техника йоги - А. О. Юга

Техника выполнения полного дыхания. Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной. Выпол­ните полный выдох и слегка подтяните живот. Затем медленно и постепенно выполните подряд все три ти­па дыхания: нижнее, среднее и верхнее на восемь ударов пульса.

Задержите дыхание на четыре удара. На выдохе, удерживая грудную клетку в приподнятом и расши­ренном состоянии, на восемь ударов пульса плав­но подтяните живот. Затем в течение шести ударов позвольте плавно опуститься ребрам, и на два уда­ра продолжите выдох с втягиванием живота. После паузы в 1-2 секунды начинайте следующий цикл плавного дыхания. Выполните семь полных циклов подряд.

При выполнении полного дыхания необходимо следить за тем, чтобы воздух входил в легкие и вы­ходил из них через нос за счет работы дыхательных мышц. Не нужно втягивать воздух и стремиться вдох­нуть его как можно больше. Известно, что, чем ре­же и медленнее дыхание, тем дольше человек будет жить.

В полном дыхании продолжительность выдоха всегда в 2 раза больше вдоха, а пауза после вдоха рав­на половине времени вдоха. Таким образом, полное дыхание выполняется в ритме 2-1-4. При выполне­нии упражнения нужно следить за тем, чтобы про­должительность нижнего дыхания, как при вдохе, так и при выдохе, всегда занимала половину време­ни. Вторая половина, когда остается осуществить среднее и верхнее дыхание, выполняется на четыре счета: три счета на среднее и один на верхнее дыха­ние (3-1).

Предостережения. Для тех, кто только начинает заниматься Пранаямой, следует установить свой оп­тимальный ритм. Это обычно 6-3-12 или 8-4-16. Не следует напрягать мышцы при вдохе до предела. Все­гда нужно оставлять небольшой резерв. Если ритм выбран правильно, то свободно выполняется семь циклов подряд без изменения ритма, а после упраж­нения возникает состояние покоя.