Зафиксировать внимание на своем дыхании.

Зафиксировать внимание на своем дыхании.

Техника йоги - А. О. Юга

Для медитации с мантрой «Ом» нужно принять положение сидя, желательно, с прямой спиной, при этом необязательно использовать специальные позы йоги. Можно сидеть на стуле или в жестком кресле. Почувствовать приятную тяжесть, давление на сиде­нье стула, представить свой позвоночник прямым и свободным для движения энергии по нему. Расфоку­сировать взгляд, как бы расширив поле зрения, не останавливая внимания ни на каком конкретном объекте. Затем медленно опустить веки и закрыть гла­за. Посидеть так 30 секунд, и медленно приподнять веки, не открывая полностью глаза, оставляя взгляд расфокусированным. Снова медленно опустить веки и почувствовать тишину внутри самого себя или, на­оборот, обратить внимание на то, что стали слышны новые звуки. Расслабить плечи, почувствовать при­ятную тяжесть рук на бедрах или подлокотниках кресла. Зафиксировать внимание на своем дыхании. Около минуты просто последить за тем, как двига­ется ваш живот на вдохе и выдохе. Пассивно скон­центрировать внимание на выдохе и задержать дыха­ние после выдоха на 2-3 секунды. Затем на выдохе про себя начать произносить мантру «Ом». Одновре­менно с проговариванием мантры можно представить себе движение энергии от солнечного сплетения до макушки головы, совмещая начало движения с на­чалом звука «О» и окончание его в области макуш­ки — со звуком «М» Если это упражнение вызывает затруднение, то выполнять его не обязательно. Про­сто произносите мантру «Ом».

Прислушайтесь к ощущениям своего тела во вре­мя внутреннего звучания мантры. Скажите себе, что произношение мантры успокаивает ум, приводит в гармонию тело и дух, подсоединяет вас к универ­сальному всеобщему энергетическому полю Вселен­ной, делает вас добрее, отзывчивее, спокойнее, а всех окружающих вас людей более приятными, живущи­ми такими же заботами, как и вы сами. Иногда бы­вает так, что сознание озабочено какой-то одной на­вязчивой мыслью. Не расстраивайтесь. Пусть мантра идет как бы параллельно с мыслями. Только мантра идет на полшага вперед. Вы не отбрасываете навязчи­вую мысль. Вы просто отдаете предпочтение мантре. Мысли уйдут сами, как только придет время. Оста­нется одна мантра «Ом».