•     ДЕЙСТВИЕ

•     ДЕЙСТВИЕ

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

-   Шея не должна напрягаться.

-   Бедра должны быть постоянно прижаты друг к дру­гу, но основание позвоночника при этом вытянуто и та­зобедренные суставы расслаблены.

-   Нижние мышцы живота должны быть постоянно подтянуты!

 

Косые мышцы крест-накрест огибают туловище, по­добно корсету

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■  Теннисный мяч.

■  Маленькая плоская подушка.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Такое же, как и в предыдущем упражнении (упраж­нение 20, с. 72). Зажмите мяч между коленей и подло­жите под голову подушку.

•     ДЕЙСТВИЕ

1.  Обе руки занесите вверх и положите за голову. Бе­дра должны быть все время прижаты друг к другу

 

2.  Сделайте подготовительный вдох, а на выдохе подтяните пупок к позвоночнику и начинайте медлен­но отрывать корпус от пола, направляя левое плечо к правому колену; локоть при этом отводится от тулови­ща. Не делайте резких движений, плавно скручивайте позвоночник, выгибая шею назад, но не прижимая под­бородок к груди. Живот остается подтянутым!

3.  Копчик остается прижатым к полу, позвоночник в нижней части вытянут.

4.  Вдыхая, медленно возвращайтесь в исходное по­ложение.

5.  Вытяните руки и положите их на пол.

ПОВТОРИТЕ ПО 5 РАЗ ПОПЕРЕМЕННО В КАЖДУЮ

СТОРОНУ.

•     ДЕЙСТВИЕ. ПРОДВИНУТЫЙ ВАРИАНТ

1.  Вытяните руки перед собой, сцепив пальцы.

2.  Выдыхая, подтяните живот и поднимайте голову, чтобы посмотреть на свой живот. Потом, представьте, что кто-то веревкой тянет ваши руки, три раза отведите их влево с вытягиванием от себя.