•    ДЕЙСТВИЕ 3

•    ДЕЙСТВИЕ 3

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

 

•    ДЕЙСТВИЕ 3

1. Оставив в центре сомкнутые средний и безымян­ный пальцы, отведите в стороны указательный палец и мизинец.

2. Верните пальцы в исходное положение. ПОВТОРИТЕ 8 РАЗ.

 

•   ДЕЙСТВИЕ 4

1. Поиграйте на воображаемом фортепиано ладоня­ми вниз.

2. Поиграйте на воображаемом фортепиано ладоня­ми вверх.

УПРАЖНЕНИЕ 20

Скручивание спины

Цель: укрепить мышцы живота, особенно прямую; научиться отрывать от пола верхнюю часть туловища, сохраняя подтянутым живот и превращая позвоночник в колесо.

Мы уже обсуждали, каким образом слабые мышцы живота могут усугублять проблемы со спиной (см. с. 25). Данное упражнение - весьма эффективный спо­соб укрепить их.

Чтобы обеспечить максимальную действенность этого упражнения, нижние мышцы живота должны быть постоянно подтянуты.

 

Необходимо также сохранять всю длину передней стороны туловища, а не сминать его. Это труднодости­жимый, но очень важный аспект упражнения.

Поднимая корпус в ходе выполнения упражнения, вы должны сворачивать спину колесом, а не просто садиться. Делайте все медленно и аккуратно, иначе только зря потратите время. Опять же, полезно будет мысленно представлять колесо. Отрывайте позвоноч­ник от пола, скручивая его.

(' ■ ' [¡■‘■"lLii-.ll Т>

ч

 

Если вы направите все свои мысли на то, как скру­чиваются, отрываясь от пола, голова и шея, это помо­жет снять напряжение с шеи.