•    ДЕЙСТВИЕ

•    ДЕЙСТВИЕ

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Вращение шеи

•    ДЕЙСТВИЕ

1.  Мягко поверните голову влево.

2.  Верните голову в исходное положение, а затем по­верните вправо.

 

3.  Снова верните голову в исходное положение и очень медленно поднимите подбородок, выгибая шею, словно хотите посмотреть, что делается сзади.

 

4.  Вернитесь в исходное положение и затем, не от­рывая голову от пола, наклоните подбородок к груди, вытягивая заднюю сторону шеи (голову не приподни­майте).

5. Вернитесь в исходное положение. ПОВТОРИТЕ 5 РАЗ ПОДРЯД.

«Носовые спирали»

•   ДЕЙСТВИЕ

Закройте глаза и, начиная из центра воображаемой спирали, делайте круги носом, позволяя голове рас­слабиться. Постепенно увеличивайте радиус кругов, чтобы нос двигался по спирали. Затем медленно по­вторите ту же спираль в обратную сторону, возвраща­ясь к центру. Старайтесь, чтобы движение было глад­ким и «круглым» - никаких прямых углов и резких дви­жений! ПОВТОРИТЕ 3 РАЗА.

УПРАЖНЕНИЕ 12

Изгибание позвоночника

Цель: мобилизовать позвоночник, освобождая от напряжения окружающие его мышцы, и укрепить мыш­цы спины и ягодиц.

Одной из наиболее распространенных причин болей в спине является скованность позвоночника. Очень ча­сто несколько позвонков «запираются», смыкаясь вме­сте, и двигаются не по отдельности, а как одно целое

вы можете почувствовать это, пытаясь выполнять данное упражнение. Если такое происходит с какой-то группой позвонков, это негативно сказывается на дви­жении и возможностях позвоночника в целом, посколь­ку его мобильность определяется подвижностью