•    ДЕЙСТВИЕ

•    ДЕЙСТВИЕ

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

•  Удерживайте колени на одной линии. Не заходите слишком далеко, если не можете контролировать по-

ложение коленей.

•   Постоянно работайте мышцами живота - у вас должно быть ощущение, что ноги движутся из живота.

•   Не перекручивайте верхнюю часть позвоночника - движения бедер должны быть строго боковыми.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■  Теннисный мяч.

■  Гантели (не обязательно)

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Жииот оенф&агап№С итч^1

 

Лягте на пол, раскинув руки в стороны ладонями вверх. Поднимите ноги, согнутые в коленях, так, чтобы бедра образовывали прямой угол с туловищем; паль­цы ног слегка вытянуты.

Зажмите теннисный мяч между коленей.

Если хотите, можете взять в руки гантели - это по-

может удерживать плечи на полу.

•    ДЕЙСТВИЕ

1. Вдохните, а затем, выдыхая, подтяните пупок к по­звоночнику и медленно опускайте ноги вправо к полу, одновременно поворачивая голову влево. Левое плечо должно быть прижато к полу. Удерживайте колени на одной линии.

2. Вдохните и, выдыхая, снова втяните живот. Силь­ный «центр» поможет вам вернуть ноги в исходное по­ложение; голову тоже верните в среднюю позицию.

3. Вдохните и на выдохе повторите движение в про­тивоположную сторон.

 

ПОВТОРИТЕ ПО 10 РАЗ ДЛЯ КАЖДОЙ СТОРОНЫ.

ВЫТЯГИВАНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ

За день репетиций так запаришься и раскраснеешься в синтетическом трико, что пилатес воспринимается как расслабляющее, укрепляющее и благодатное облегчение.

Я начинал мускулистым продуктом аэробики 80-х и под чутким руководством Гордона превратился в стройного и изящного лебедя 90-х.