2 ЗАНЯТИЯ В НЕДЕЛЮ

2 ЗАНЯТИЯ В НЕДЕЛЮ

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Упражнение 19. Запястья, кисти и пальцы. Упражнение 23. Вытягивание ноги.

Упражнение 24. «Сотня».

Упражнение 11. «Носовые спирали».

Упражнение 25. Раскручивание (продвинутый вари­ант).

Упражнение 27. «Звезда».

Упражнение 29. «Кошка».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыха­ние.

Упражнение 26А - 26Г. Управление ступнями. Упражнение 35 - 38. Серия упражнений с гантелями. Упражнение 39. Разведение рук.

Упражнение 40. Сжимание подушки.

Занятие 3

Упражнение 2. Скручивание у стены.

Упражнение 4. Положение релаксации.

Упражнение 5. Правильное дыхание.

Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.

Упражнение 7. Вращения коленом и ногой. Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.

Упражнение 9. Подтягивание бедра.

Упражнение 10. Расслабление плеч.

Упражнение 11. Вращение шеи и «носовые спира­ли».

Упражнение 12. Изгибание позвоночника. Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 14. «Штопор».

Упражнение 15. «Самсон».

Упражнение 20. Скручивание спины.

Упражнение 21. Косое скручивание.

Упражнение 23. Вытягивание ноги.

Упражнение 25. Раскручивание (продвинутый вари­ант).

Упражнение 28. Удары пяткой.

Упражнение 29. «Кошка».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыха­ние.

Упражнение 31 - 34. Серия упражнений с ножными отягощениями.

Упражнение 39. Разведение рук.

Упражнение 40. Сжимание подушки.

2 ЗАНЯТИЯ В НЕДЕЛЮ

Занятие 1

Упражнение 2. Скручивание у стены.

Упражнение 3. Скольжение по стене.

Упражнение 4. Положение релаксации.

Упражнение 5. Правильное дыхание.

Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.

Упражнение 7. Вращения коленом и ногой. Упражнение 8. Разминка подколенных мышц. Упражнение 9. Подтягивание бедра.