3 ЗАНЯТИЯ В НЕДЕЛЮ

3 ЗАНЯТИЯ В НЕДЕЛЮ

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Упражнение 28. Удары пяткой.

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыха­ние.

Упражнение 40. Сжимание подушки.

3 ЗАНЯТИЯ В НЕДЕЛЮ

Занятие 1

Упражнение 2. Скручивание у стены.

Упражнение 3. Скольжение по стене.

Упражнение 4. Положение релаксации.

Упражнение 5. Правильное дыхание.

Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.

Упражнение 7. Вращения коленом и ногой. Упражнение 8. Разминка подколенных мышц. Упражнение 9. Подтягивание бедра.

Упражнение 10. Расслабление плеч.

Упражнение 11. Вращение шеи.

Упражнение 12. Изгибание позвоночника.

Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 14. «Штопор».

Упражнение 16. Наклоны в сторону.

Упражнение 20. Скручивание спины.

Упражнение 21. Косое скручивание.

Упражнение 23. Вытягивание ноги.

Упражнение 11. Вращение шеи и «носовые спира­ли».

Упражнение 25. Раскручивание (продвинутый вари­ант).

Упражнение 27. «Звезда».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыха­ние.

Упражнение 31 - 34. Серия упражнений с ножными отягощениями.

Упражнение 39. Разведение рук.

Упражнение 40. Сжимание подушки.

Занятие 2

Упражнение 2. Скручивание у стены.

Упражнение 4. Положение релаксации.

Упражнение 5. Правильное дыхание.

Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.

Упражнение 7. Вращения коленом и ногой. Упражнение 8. Разминка подколенных мышц. Упражнение 9. Подтягивание бедра.

Упражнение 10. Расслабление плеч.

Упражнение 11. Вращение шеи.

Упражнение 12. Изгибание позвоночника. Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 17. Вращение в талии.

Упражнение 18. Подъемы шеста.