4. Дыхание

4. Дыхание

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Сидите вы, лежите или стоите, взаимное располо­жение позвоночника и таза имеет очень большое зна­чение.

Попробуйте сделать следующее простое упражне­ние, помогающее найти правильное положение:

Лягте на спину, согните колени, вытяните шею и ступни, положите руки на живот и расставьте локти. Представьте, что на животе у вас лежит компас.

 

Используя мышцы живота, наклоните таз так, чтобы он ориентировался на северное направление компаса. Талия уплощается, теряя изгиб.

 

Теперь наклоните таз так, чтобы он нацелился на точку «юг». Нижняя часть спины слишком выгнута.

Повторите несколько раз, а затем отыщите ней­тральную позицию между «севером» и «югом», чтобы таз не был наклонен ни в ту, ни в другую сторону, а за­нимал некое среднее положение. То же самое проде­лайте с направлением «запад - восток»: наклоняйте таз в ту и другую сторону, пока не найдете нейтраль­ное положение, сохраняющее естественные контуры живота.

 

Запомните это нейтральное положение и не забы­вайте о равновесии между «севером» и «югом» - мы будем ссылаться на него на протяжении всей книги.

4. Дыхание

К сожалению, мало кто из нас умеет дышать пра­вильно. Природа наделила нас чудесной парой легких (что могут засвидетельствовать родители новорожден­ных), но мы используем лишь малую долю всей их мо­щи, лишая себя тех благ, которые несет с собой пра­вильное дыхание.

Очень важно научиться дышать полноценно, чтобы кровь максимально заряжалась кислородом, питая все клетки тела, а затем уносила из них максимум отходов жизнедеятельности, залежи которых вызывают уста­лость и плохое самочувствие. Ваше здоровье полно­стью зависит от эффективности дыхания.