6.  Центрирование

6.  Центрирование

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Каждое упражнение имеет свой темп и ритм. Одни выполняются очень медленно (упражнение 12 «Изги­бание позвоночника»), другие связаны с довольно бы­стрыми движениями (упражнение 24 «Сотня»). Однако ни одно из них нельзя выполнять в быстром темпе, все они требуют равномерности и плавности движений.

Изгибание позвоночника

 

Выполняя движение второпях, вы повышаете риск перенапряжения и травмы - причем после аэробных упражнений это не сразу бывает заметно. Вот поче­му мы советуем выполнять упражнения под спокойную музыку. Если же вы подчиняетесь быстрому ритму му­зыки, то зачастую не прислушиваетесь к своему телу! Кроме того, вы также рискуете вызвать так называе­мый «отскок резинки» - если мышцу резко натянуть, она «щелкнет» и сократится, а ведь вам нужно нечто совершенно иное, а именно - удлинение мышцы. Го­раздо лучше растягивать мышцу медленно и спокой­но, чтобы у нее было достаточно времени для удли­нения. Ко всему прочему, при резком движении суще­ствует риск повреждения суставов.

Выполнять движение медленно зачастую труднее, поскольку так меньше шансов смошенничать. В отсут­ствие преподавателя вы должны быть предельно чест­ны перед собой и понимать, что поспешность и не­брежность в работе не принесут никакой пользы.

Энергия может направляться внутрь, к центру, что происходит при сокращении мышц, или наружу, от цен­тра, что происходит, когда вытягиваетесь.

Сосредоточьтесь на плавности и вытягивании в стороны от сильного центра.

6.  Центрирование

Создание сильного центра является ядром техники управления телом. Это начальный этап каждого упраж­нения. Мы имеем в виду то, что Йозеф Пилатес на­зывал поясом силы. Это имеет серьезную анатоми­ческую подоплеку, которую легко увидеть, если разо­браться в связях между мышцами живота и позвоноч­ником.