7.  Выносливость

7.  Выносливость

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

В ходе одного занятия по методу «управления те­лом» продолжительностью в один час вы выполняете сотни упражнений на мышцы живота - неудивительно, что в итоге нам удается создать мощный пояс силы!

7.  Выносливость

Мышцам, отвечающим за осанку тела, необходима выносливость, и ее повышение является одной из на­ших главных целей. Ближе познакомившись с техни­кой пилатеса, вы очень скоро обнаружите, что упраж­нения, некогда казавшиеся вам невыносимо трудны­ми, даются почти без усилий. Эта перемена будет по­степенной, но непрерывной, если вы практикуетесь до­статочно регулярно. Хотя большинство из предлагае­мых упражнений не являются аэробными, вы также за­метите, насколько повысится ваша физическая и пси­хологическая выносливость.

РЕЗЮМЕ ВОСЬМИ ПРИНЦИПОВ

1.  Релаксация. Выполняйте упражнения в рассла­бленной манере, спокойно, но и не «отключаясь». Не напрягайте мышцы.

2.  Концентрация. Сосредоточивайтесь на том, что делаете. Для обеспечения правильности движений ис­пользуйте зрительные образы.

3.  Координация движений. Чтобы ее улучшить, ста­райтесь развить в себе чувство собственного тела. От­точить движения вам поможет практика.

4.  Выравнивание. Следите за правильным взаим­ным расположением различных частей тела. Прежде чем приступить к следующему движению, мысленно пройдитесь по следующему списку:

■   Вспомните нейтральную позицию «север - юг, за­пад - восток».

■   Всегда вытягивайтесь на длину всего позвоночни­ка.

■   Убедитесь, что шея вытянута и расслаблена.

■   Думайте про ступни.