Данное упражнение поможет вам снять

Данное упражнение поможет вам снять

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Мы слишком много времени проводим сгорбившись и в напряжении Основные моменты:

•   Не раскачивайте туловище из стороны в сторону.

•   Движение должно начинаться точно из лопатки.

•   Не опускайте локоть на пол - просто расслабляйте поднятую руку.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Лягте на пол, согнув ноги в коленях и поставив ступ­ни на ширину одного бедра. Шея должна быть вытяну­та - при необходимости используйте маленькую плос­кую и твердую подушку. Поднимите обе руки к потолку, держа их прямо над плечами.

•   ДЕЙСТВИЕ

1.     Вдыхая, тяните одну руку вверх, позволяя лопатке оторваться от пола. Вытягивайте всю руку, вплоть до кончиков пальцев.

2.     Выдыхая, расслабьте руку, чтобы лопатка опусти­лась на пол.

ПОВТОРИТЕ ДВИЖЕНИЕ ДРУГОЙ РУКОЙ.

ПОВТОРИТЕ ПО 10 РАЗ ПОПЕРЕМЕННО ДЛЯ КА­ЖДОЙ РУКИ.

УПРАЖНЕНИЕ 11

Вращение шеи и «носовые спирали»

Цель: избавиться от напряжения в области шеи и освоить правильное взаимное расположение шеи и головы; правильное положение головы и шеи имеет очень большое значение; большинство людей не осо­знает тот факт, что позвоночник на самом деле начи­нается между ушей.

Шея весьма чувствительна к стрессу и напряжению. Это связано с феноменом, известным как «рефлекс испуга» - данным нам природой способом защиты го­ловы и, следовательно, мозга. Когда человек оказы­вается застигнутым врасплох, мышцы в задней части шеи сокращаются, оборонительно откидывая голову назад. Просто обратите внимание, как это происходит, когда в следующий раз кто-нибудь напугает вас. Со­временный стрессовый образ жизни обрекает нас на то, что мы постоянно оказываемся в таких ситуациях, так что задние мышцы шеи почти все время сокраще­ны. Данное упражнение поможет вам снять это напря­жение.