Движение должно начинаться из лопаток.

Движение должно начинаться из лопаток.

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Вид сзади

 

чи.

Как и раньше, не позволяйте спине прогибаться - поддерживайте нейтральное положение «север - юг».

Старайтесь не опускать голову, когда проводите над ней шест.

Старайтесь двигать обеими руками и плечами одно­временно, не позволяя одному плечу доминировать. Напоминайте себе инструкции правильной стойки, ка­сающиеся вытягивания позвоночника вверх (см. с. 35).

неправильно Пра&игщк

 

-   Очень важно не выгибать спину, поднимая руки, а это часто случается, когда вы пытаетесь компенсиро­вать недостаточную подвижность плечевых суставов.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■  Любой шест.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Станьте правильно, вытягиваясь вверх вдоль позво­ночника. Держите шест руками на расстоянии около метра.

 

•   ДЕЙСТВИЕ

1. Вдыхая, поднимите шест, предоставляя кистям и шесту вести за собой руки и плечи. Старайтесь сохра­нять плечи раскованными, не позволяйте им подни­маться к ушам. Мысленно представляйте, как они опус­каются с поднятием рук. Движение должно начинаться из лопаток.

2.  Выдыхая, заведите шест за спину, держа его близ­ко к телу и сгибая локти. Представляйте, как ребра и лопатки вместе движутся вниз.

3.  Вдыхая, выведите шест из-за спины и снова ме­дленно поднимите его над головой, а потом опустите перед собой.

ПОВТОРИТЕ ДО 10 РАЗ.

 

Кости кисти руки