Если чувствуете, что она выгибается

Если чувствуете, что она выгибается

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

-      попробуйте во время его выполнения планиро­вать предстоящие покупки или продумывать свой биз­нес-план, и вы увидите, что из этого выйдет!

Прежде чем пытаться выполнять это упражнение, вы должны несколько раз перечитать все инструкции. Кроме того, неплохо было бы отдельно попрактико­ваться с движением рукой, так как оно требует некото­рого мастерства. Мысленно представляйте, как ваша нога расширяющейся спиралью вытягивается на мно­гие километры.

Помните о том, что здесь исключительно важное значение имеет боковое дыхание, так что дышите ши­роко и полной грудью.

Старайтесь удерживать корпус в неподвижном «пря­моугольном» состоянии, не давая ему сжиматься с од­ной стороны.

Предостережение.

Если ощущаете напряжение в шее, опускайте го­лову. Если у вас есть проблемы с этой областью или упражнение, по-вашему, слишком утомительно, используйте для поддержки головы и шеи подушку.

Основные моменты:

-    Пытаясь выполнить это упражнение в первый раз, убедитесь в том, что одна нога надежно согнута в коле­не и вы можете удерживать ее в таком положении, пре­жде чем вытягивать другую. Когда привыкнете к этим движениям, вы сможете переносить руку и вытягивать

-    Движения должны выполняться плавно, медленно и осознанно.

-    Спина должна быть все время плотно прижата к полу. Если чувствуете, что она выгибается вверх, под­нимите вытянутую ногу выше.

-    Следите за тем, чтобы плечи оставались опущен­ными и расслабленными.

-    Подбородок следует немного подтягивать к груди (но не прижимать), чтобы шея оставалась вытянутой.