Если у вас радикулит, держите

Если у вас радикулит, держите

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

2. Выдыхая, прочувствуйте и подтяните вверх, к спи­не, мышцы живота, расположенные между пупком и лобком. Спина при этом неподвижна.

ПОВТОРИТЕ 8 РАЗ.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. 2-й этап

Лягте лицом вниз. Положите голову на сложенные руки, раскрывая плечи и расслабляя верхнюю часть спины. Ноги лежат на ширине плеч носками наружу; ступни вытянуты.

Тем, кто страдает от болей в области спины: если ощущаете дискомфорт в нижней ее части, можете под­ложить под живот небольшую плоскую подушку. Если у вас радикулит, держите ноги параллельно.

•    ДЕЙСТВИЕ. 2-й этап

1.    Сделайте подготовительный вдох и, выдыхая, подтяните нижние мышцы живота к спине так, чтобы эта его часть не касалась пола.

2. Продолжая выдыхать, вытяните ногу и приподни­мите ее НЕ БОЛЕЕ ЧЕМ НА 5 см над полом; нога пря­мая, вытягивается из тазобедренного сустава, ступня тоже вытянута, таз неподвижно и равномерно прижат к полу.

3.  Вдохните и расслабьтесь. ПОВТОРИТЕ ПО 3 РА­ЗА ДЛЯ КАЖДОЙ НОГИ.

 

Основные моменты. 2-й этап

-     Используйте только мышцы нижней части тела. Верхняя половина спины остается совершенно рас­слабленной. Голова всей тяжестью лежит на руках.

Вытягивая ногу, думайте о том, что вокруг тазобе­дренного сустава образуется пустота.

■мтоеъ от сильного центра

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. 3-й этап

Такое же, как и на втором этапе, но руки вытянуты вперед и в стороны, так все ваше тело по форме напо­минает звезду. Подложите под лоб маленькую и очень плоскую подушку.

•    ДЕЙСТВИЕ. 3-й этап

1.    Сделайте подготовительный вдох и, выдыхая, подтяните пупок к позвоночнику (с. 44).