ЭТАП 2 1.

ЭТАП 2 1.

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

2. Продолжайте делать махи руками - по пять ма­хов на каждом вдохе и выдохе, пока не достигнете сче­та «100». Если дыхание кажется вам слишком медлен­ным, делайте по три маха на вдохе и выдохе.

3.     Научившись координировать дыхание в соответ­ствии с движениями рук, можете переходить к следую­щему этапу.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ. ЭТАП 2

■    Подушка.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. ЭТАП 2

1.  Лягте на спину. Поднимите колени по одному, дер­жа ноги параллельно. Немного вытяните ноги, напра­вляя их вверх, пока не почувствуете, что мышцы живо­та включились в работу, но спина от пола не отрывает­ся. Не выпрямляйте ноги полностью и не позволяйте им удаляться от вас; не выгибайте спину.

2.  Наклоните ступни к себе. Руки вытяните вдоль ту­ловища.

3.  Запястья и кисти вытянуты, ладони обращены вниз. • ДЕЙСТВИЕ. ЭТАП2

1.  Глубоко вдохните, наполняя воздухом бока. Вы­дыхая, позвольте нижним мышцам живота погрузиться вниз, к позвоночнику.

2.  Медленно поднимите голову, чтобы видеть грудь, но не слишком прижимайте подбородок к груди. Рас­слабьте грудную клетку. Задняя сторона шеи вытяну­та. Сохраняйте большое расстояние между плечами и ушами.

3.  Медленно делайте махи руками, поднимая их вверх на высоту около 15 см и опуская вниз, едва ка­саясь при этом пола. Лопатки остаются прижатыми к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Координируйте

дыхание в соответствии с движениями рук.

4.   На каждом вдохе и выдохе делайте по пять махов руками. Ваша цель - довести общее число махов до 100, т. е. 20 х 5.

5.   Если шея устала, опустите голову на подушку. Если напряжение в шее не исчезает, заканчивайте раньше времени.