Это поможет вам обеспечить более

Это поможет вам обеспечить более

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

С возрастом страдают не только мышцы. Большую опасность для пожилых людей представляют перело­мы, вызванные остеопорозом, или разжижением ко­стей. По статистике, одна из трех британских женщин рано или поздно ломает запястье, шейку бедра или позвоночник, а одна из пяти после такого несчастного случая умирает в течение года.

 

Плотность костей можно измерять с помощью рент­гена. Зрительно же первыми признаками остеопороза являются зачастую уменьшение роста человека и уве­личение кривизны позвоночника - появление всем из­вестного «горба».

Это была плохая новость. Хорошая же заключается в том, что все больше говорится и пишется о ценности упражнений с отягощениями в качестве средства про­филактики остеопороза для женщин, переживающих и уже переживших климакс. Недавно проведенные ис­следования показали, что регулярные занятия гимна­стикой, упражнения с отягощениями и богатая кальци­ем диета совместными усилиями способны предотвра­тить хрупкость костей.

Чтобы быть полезными, упражнения должны выпол­няться с отягощениями и при этом нацеливаться на вполне определенные участки тела, поскольку эффект силового тренинга костей имеет направленное дей­ствие, т. е. упражнения с отягощениями на ногах не увеличат плотность костей рук!

Но возможно ли, занимаясь силовыми упражнения­ми, избежать развития огромных, буграми выступаю­щих мышц? Да, если вы будете четко следовать ука­заниям и придерживаться рекомендуемого нами веса отягощений. Это поможет вам обеспечить более здо­ровое соотношение между мышечной и жировой мас­сой. Если ваша мышечная масса превышает жировую, вы вполне можете ограничиться меньшим весом отя­гощений и выглядеть при этом более стройным и креп­ким, а также гораздо лучше себя чувствовать.