Это предоставляет бедренной кости гораздо

Это предоставляет бедренной кости гораздо

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

3.  Сделайте вдох, выравнивая туловище.

4.  Выдыхая, сделайте такие же повороты и потяги­вания вправо.

5.  Вдыхая, вернитесь в центральное положение и начинайте опускаться.

6.  При повторениях сразу переходите к той стороне, над которой только что работали.

ПОВТОРИТЕ ПО 10 РАЗ ДЛЯ КАЖДОЙ СТОРОНЫ.

Поворот ноги носком наружу

Цель: научиться поворачивать ногу носком наружу в тазобедренном суставе, не напрягая коленный и голе­ностопный суставы. Укрепить внутренние мышцы ноги, поворачивающие ее наружу.

Поворот ноги носком наружу (при надлежащем вы­полнении) - чрезвычайно полезное упражнение, повы­шающее устойчивость и силу. Диапазон движения ноги значительно увеличивается благодаря тому, что боль­шой вертел бедра «сходит с дороги». Это предоставля­ет бедренной кости гораздо большую свободу движе­ния в лунке тазобедренного сустава.

Танцоры, однако, могут засвидетельствовать, что в этом движении есть скрытые ловушки. При неправиль­ном выполнении поворот ноги носком наружу может оказаться катастрофой, поскольку, если вы поворачи­ваете ногу в коленном или голеностопном суставе и вкладываете силу в это движение, можно повредить оба сустава.

Как же выполнять этот поворот безопасно? Враще­ние должно выполняться всей ногой из тазобедренно­го сустава. Подчеркнем, что поворачивается вся нога, а не та ее часть, что располагается ниже колена. При повороте взаимное расположение колена, стопы и го­лени должно оставаться точно таким, как если бы вы просто стояли.

 

Выполняя это упражнение, думайте о том, что ваша нога поворачивается спиралью от тазобедренного су­става до носка подобно штопору.