Это значительно повышает общую эффективность

Это значительно повышает общую эффективность

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Если вы попросите кого-нибудь сделать глубокий вдох, в девяти случаях из десяти человек поднимает грудь и плечи, выгибая верхнюю часть спины. Такое дыхание включает в работу только верхнюю часть лег­ких. Метод управления телом научит вас использовать мышцы груди и спины, что позволит максимально рас­ширить грудную клетку.

Попробуйте следующее простое упражнение. Оно даст вам представление о том, какие именно мышцы вам следует использовать.

Сядьте или лягте, обернув ребра полотенцем, взяв­шись спереди за его концы крест-накрест.

Удерживая концы полотенца, чтобы сохранялось не­которое натяжение, вдохните, позволяя своим ребрам растянуть полотенце. Выдыхая, можете сильнее стя­нуть полотенце, чтобы максимально опустошить лег­кие и расслабить грудную клетку. Следите за тем, что­бы грудина поднималась не слишком высоко. Это зна­чительно повышает общую эффективность вашего ды­хания.

 

Ритм дыхания тоже очень важен. Каждое упражне­ние имеет свой режим дыхания, который может ме­няться в зависимости от того, какие мышцы работают.

Для большинства упражнений существует одно об­щее правило:

■  вдыхайте, готовясь к движению;

■  выдыхайте в процессе движения.

Выполнение движения на выдохе позволяет рассла­бляться и избегать перенапряжения. Это также обере­гает вас от задержки дыхания, вызывающей ненужный стресс для сердца, который впоследствии может за­кончиться серьезными осложнениями.

Поначалу вам, возможно, будет трудно координиро­вать дыхание с выполнением движений. Но проявите упорство, потому что конечный результат стоит того!