Этот эффект усиливается с возрастом.

Этот эффект усиливается с возрастом.

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Межпозвонковые диски

Знаете ли вы, что утром вы выше ростом, чем вече­ром? За ночь диски, располагающиеся между каждой парой позвонков, несколько расширяются, прежде чем сила тяготения и неправильная осанка вновь сдавят их. За день они теряют жидкость и в буквальном смы­сле усыхают. Этот эффект усиливается с возрастом.

Выполняя упражнение, думайте о том, что, опуская позвоночник на пол и удлиняя его, вы увеличиваете пространство между каждой парой позвонков до 7 - 8 см. Когда вы отрываете от пола позвонок за позвон­ком, а затем вновь опускаете их на пол, визуализируй­те свой позвоночник движущимся плавно, словно ко­лесо.

Основные моменты:

•  Не позволяйте спине выгибаться дугой вверх. Под­жимайте копчик.

•  Ступни должны быть параллельны друг другу, не выворачивайте их внутрь или наружу. Вес тела должен распределяться равномерно.

•  Не забывайте отрывать позвонки от пола по одно­му, отделяя их друг от друга.

•        Следите за шеей - не позволяйте ей выгибаться дугой; она должна оставаться вытянутой и раскован­ной.

•    Если руки начинают болеть, вытяните их вдоль ту­ловища.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■   Мат или толстое одеяло.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Лягте спиной на мат или толстое одеяло, согнув но­ги в коленях и отставив ступни примерно на 30 см от ягодиц.

Ступни должны стоять на ширине одного бедра па­раллельно друг другу.

Занесите руки за голову и положите их на пол на ши­рине плеч. Если вам неудобно, пусть они лежат вдоль туловища.

•    ДЕЙСТВИЕ

1. Вдохните в порядке подготовки.

2. Выдыхая, подтяните нижние мышцы живота к по­звоночнику.