•    ДЕЙСТВИЕ

•    ДЕЙСТВИЕ

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Сокрам)Ьтт4 правильное положение и ывлодонжность пи

 

Основные моменты:

-    Сохраняйте правильное положение и неподвиж­ность бедер, иначе упражнение не принесет пользы.

-    Не отклоняйтесь вперед или назад. Продолжайте тянуться вверх.

-   Не прогибайте спину; не забывайте сохранять ней­тральное положение «север - юг».

-   Не позволяйте одному плечу стать ведущим. ПРИ­НАДЛЕЖНОСТИ

■  Шест длиной 1, 5 - 1, 8 м (лучше всего подходит прочный и толстый бамбук, так как сохраняет некото­рую гибкость).

■  Стул (не обязательно)

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Это упражнение можно выполнять сидя на стуле ли­бо стоя. Поначалу, пока не научитесь сохранять непо­движность бедер при вращении тела, лучше сидеть.

Поместите шест на плечи, обведя его руками так, что кисти покоятся сверху. Если держать шест слиш­ком неудобно, просто вытяните руки в стороны. Когда они устанут, при необходимости опустите их.

 

•    ДЕЙСТВИЕ

1. Вдыхая, вытяните позвоночник.

2. Выдыхая, подтяните пупок к позвоночнику и, со­храняя неподвижность и правильное положение таза, мягко поверните туловище в сторону, насколько може­те. Голова при этом тоже поворачивается. Поворачи­вайтесь лишь настолько, насколько можете сохранять принятое положение таза.

ПОВТОРИТЕ ДО 10 РАЗ В КАЖДУЮ СТОРОНУ.

Подъемы шеста

Цель: научиться расслаблять плечи, поднимая ру­ки и избегая напряжения в области плеч; раскре­постить грудь, развивая переднюю сторону дельтовид­ной мышцы каждой руки; научиться правильно распо­лагать лопатки, прорабатывая нижнюю трапециевид­ную мышцу и широчайшую мышцу спины.