КОРОТКИЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЗАНЯТИЯ

КОРОТКИЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

КОРОТКИЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЗАНЯТИЯ

В каждый сеанс необходимо включать упражнения из раздела «Разминка» (с. 34 - 59). На положение ре­лаксации (с. 40) слишком много времени тратить не­обязательно. В короткие занятия мы не стали включать упражнения с отягощениями (с. 102 - 117), так вам при­дется добавлять их к списку в те дни, когда времени у вас будет больше.

День 1

Упражнение 2. Скручивание у стены.

Упражнение 4. Положение релаксации.

Упражнение 5. Правильное дыхание.

Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.

Упражнение 7. Вращения коленом и ногой. Упражнение 8. Разминка подколенных мышц. Упражнение 9. Подтягивание бедра.

Упражнение 10. Расслабление плеч.

Упражнение 11. Вращение шеи и «носовые спира­ли».

Упражнение 12. Изгибание позвоночника. Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 16. Наклоны в сторону.

Упражнение 20. Скручивание спины.

Упражнение 21. Косое скручивание.

Упражнение 29. «Кошка».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыха­ние.

Упражнение 40. Сжимание подушки.

День 2

Упражнение 2. Скручивание у стены.

Упражнение 4. Положение релаксации.

Упражнение 5. Правильное дыхание.

Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.

Упражнение 7. Вращения коленом и ногой. Упражнение 8. Разминка подколенных мышц. Упражнение 9. Подтягивание бедра.

Упражнение 10. Расслабление плеч.

Упражнение 11. Вращение шеи Упражнение 12. Изгибание позвоночника. Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 17. Вращение в талии.

Упражнение 23. Вытягивание ноги.

Упражнение 28. Удары пяткой.

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыха­ние.