Начинайте с самого малого веса.

Начинайте с самого малого веса.

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

-    Поворачивайте ногу внутрь в тазобедренном су­ставе, а не в голеностопном.

-    Во время выполнения упражнения приподнимайте талию над полом и вытягивайте туловище.

-    Если вы счастливо избежали появления есте­ственных «подушечек» вокруг тазобедренных суста­вов, вам может быть неудобно лежать в таком положе­нии.

В этом случае подложите под бедро кусок поролона.

Это упражнение составляет первую часть серии из четырех упражнений. Вы можете выполнить всю серию лежа на одном боку, после чего перевернуться и повто­рить все четыре упражнения на другом.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■   Сначала потренируйтесь выполнять это упражне­ние без отягощений, пока в достаточной мере не по­знакомитесь с ним и не будете уверены, что отягоще­ния не доставят вам никакого дискомфорта. Затем мо­жете пристегнуть к лодыжкам отягощения весом до 1 кг. Начинайте с самого малого веса.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Лягте на правый бок, чтобы тело вытянулось по пря­мой линии - это чрезвычайно важно, поэтому для боль­шей уверенности можете лечь вдоль стены. Но стену не подпирайте! Не забывайте также о выравнивании «север - юг».

Правая рука вытянута вперед, голова лежит на ней. Согните правую ногу в колене. Это обеспечит наклон таза, необходимый для защиты поясничного отдела позвоночника.

Левая рука служит опорой. На протяжении всего упражнения талия должна быть приподнята над по­лом, а туловище максимально вытянуто.

 

 

•ДЕЙСТВИЕ

1.  Поднимите левую ногу на 10 - 15 см над полом - на уровень тазобедренного сустава и в одну линию с туловищем. Не уводите ее назад!