•   ДЕЙСТВИЕ

•   ДЕЙСТВИЕ

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

УПРАЖНЕНИЕ 39

Разведение рук

Цель: расслабить верхнюю часть тела, расширяя грудь и достигая ощущения «широты» при сохранении центрирования.

Старайтесь полностью ощущать свою руку по мере ее перемещения в пространстве.

Основные моменты:

-    Сомкните колени и старайтесь не разводить их.

-    Голова должна следовать за рукой.

-    Локти расслаблены.

-    Раскрывайтесь ровно настолько, насколько это комфортно.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■  Подушка.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Лягте на бок, согнув ноги в коленях. Спина прямая. Под голову положите подушку. Руки вытянуты перед грудью на уровне плеч, ладони сомкнуты.

 

•   ДЕЙСТВИЕ

1.  Вдыхая, медленно вытягивайте и поднимайте ру­ку, сохраняя мягкость локтя и делая такое движение, словно распахиваете дверь. Следите взглядом за ки­стью руки так, чтобы голова двигалась вместе с рукой. Ваша цель - коснуться пола за спиной, но не форси­руйте ее. Колени старайтесь держать вместе, живот подтянут.

2.  Выдыхая, плавной дугой верните руку в исходное положение. Повторите движение 5 раз, потом перевер­нитесь на другой бок и начинайте сначала.

 

УПРАЖНЕНИЕ 40

Сжимание подушки

Цель: вытянуть позвоночник и укрепить мышцы жи­вота, тазового дна и приводящие (внутренние) мыш­цы бедер. При этом также раздвигаются тазобедрен­ные суставы и расширяется спина.

Это упражнение поможет вам расслабить напряжен­ные мышцы, удлинить позвоночник и вернуть на свое место внутренние органы. Тренировка мышц тазового дна поможет усилить внутреннюю устойчивость тела, предотвратить возникновение проблем с недержанием мочи и предстательной железой, а также улучшить ва­шу сексуальную жизнь!