Наша цель обеспечить легким максимальное

Наша цель обеспечить легким максимальное

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Когда диафрагма опускается, в животе естествен­ным образом происходит некоторое движение. Сдер­живать это движение - значит не давать легким полно­ценно расширяться во всех направлениях.

Впрочем, здесь мы должны вас предостеречь: умышленное расслабление мышц живота, которое, к сожалению, большинством людей интерпретирует­ся как глубокое дыхание (глубокое дыхание животом, практикуемое йогами, - совсем другое дело!), во время выполнения упражнений контрпродуктивно. Позволяя нижним мышцам живота растягиваться при вдохе, вы оставляете незащищенной и уязвимой нижнюю часть спины, особенно при выполнении таких упражнений, как «Вытягивание ноги» (упражнение 23, с. 78).

Наша цель - обеспечить легким максимальное про­странство, чтобы они, расширяясь, раздвигали верх­нюю часть туловища, заполняли боковые и заднюю часть грудной клетки (см. также упражнение 30 «Поло­жение покоя», с. 100).

Для обеспечение полноты дыхания столь же важно вытягивать верхнюю часть позвоночника, что позволя­ет ребрам шире раскрываться и свободнее двигаться, нежно массируя мышцы и побуждая их расслабиться.

Основные моменты:

■  Не вдыхайте силой; вдох должен быть естествен­ным.

■  Существует риск «чрезмерного» дыхания, особен­но поначалу. Обращайте внимание на признаки голо­вокружения - оно вызывается попросту резким увели­чением притока кислорода в кровь. Ваш организм, ве­роятно, не привык к избытку хорошего!

■  Если вам становится не по себе, остановитесь и сделайте перерыв. Ваше тело скоро привыкнет к пра­вильному дыханию и начнет извлекать из него пользу

-   дайте ему время.