•    ДЕЙСТВИЕ

•    ДЕЙСТВИЕ

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

-   Не переставайте сжимать бедра, но не отрывайте копчик от пола.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■  Гантели весом от 500 г до 1 кг каждая.

■  Теннисный мяч.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, и зажмите ме­жду колен теннисный мяч. Ступни плоско стоят на по­лу. Если возможно, лягте на узкую скамейку. Руки с ган­телями поднимите вверх; локти чуть согнуты, ладони от себя.

 

•    ДЕЙСТВИЕ

1.    Сделав подготовительный вдох, выдыхайте и, подтягивая пупок к позвоночнику, отведите правую ру­ку назад, за голову, а левую - вперед, к бедру.

2. Вдыхая, верните руки в исходное положение.

3. Выдыхая, повторите движение, поменяв руки.

4. Не переставайте сжимать бедра и подтягивать жи­вот. ПОВТОРИТЕ ПО 10 РАЗ ДЛЯ КАЖДОЙ СТОРОНЫ.

 

УПРАЖНЕНИЕ 37

Для трицепсов (с гантелями)

Цель: поработать только с трицепсами; остальные части тела идеально выровнены и неподвижны.

Трицепс (т рекглаанч Мышца) расположен на внутренней сторон« руки

 

Основные моменты:

-    Старайтесь не выгибать спину, помните о ней­тральном положении позвоночника «север - юг».

-    Не подводите руку слишком близко к голове, со­храняйте ощущение широты в плечах и верхней части тела.

-    Двигается только предплечье.

-    Не перекручивайте запястье.

-    Следите за тем, чтобы шея и все туловище были вытянуты вверх.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■   Гантели весом до 1 кг каждая.