•     ДЕЙСТВИЕ

•     ДЕЙСТВИЕ

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

-   Следите за тем, чтобы спина не выгибалась впе­ред.

-   Не забывайте подтягивать живот (см. с. 44).

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■  Устойчивый стул (не слишком широкий).

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Сядьте на стул лицом к его спинке. Но если это не­удобно, сядьте обычным образом.

•     ДЕЙСТВИЕ

1.  Положите руку на спинку стула перед собой.

2.  Поднимите другую руку над головой ладонью вниз.

3.  Вдыхая, тянитесь вверх вдоль всего позвоночни­ка.

4.  Выдыхая, подтяните пупок к позвоночнику и тя­нитесь к верхнему углу комнаты, направляя движение из тазобедренного сустава через талию, прочно удер­живая ягодицы на сиденье стула и сохраняя прямой угол бедер. Тянитесь медленно, потом расслабьтесь. Выполните это движение три раза, вдыхая, когда тяне­тесь, и выдыхая, когда расслабляетесь.

5.  Сделайте вдох, возвращаясь в исходное положе­ние.

6.  Выдыхая, опустите руку, широко отводя ее в сто­рону, как при выполнении «Штопора» (см. с. 60).

ПОВТОРИТЕ ПО 3 РАЗА В КАЖДУЮ СТОРОНУ.

 

УПРАЖНЕНИЕ 17

Вращение в талии

Цель: проработать талию, обеспечивая при этом правильное положение верхней части туловища без создания напряжения; проработать мышцы, располо­женные между лопатками, расковывая переднюю сто­рону груди.

Это упражнение представляет собой более глубо­кое дополнение к «Вращению бедер», которые вы вы­полняли в разминочной части (упражнение 13, с. 58). Там вы стабилизировали верхнюю половину тулови­ща, вращая нижнюю половину. Здесь же стабилизиру­ется именно нижняя часть.

Думайте о том, как вместе с шестом подобно маят­нику вращаетесь вокруг собственного позвоночника.