Не прижимайте подбородок к груди!

Не прижимайте подбородок к груди!

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

4.  Сохраняя переднюю часть туловища вытянутой, медленно поднимите голову, слегка скручивая, если возможно, шею и плечи, чтобы посмотреть на свой жи­вот. Шея выгибается назад. Не прижимайте подборо­док к груди!

5.  Поднимайтесь лишь настолько, насколько може­те сохранять подтянутыми мышцы живота. В ту мину­ту, когда живот начинает выступать, отгибайтесь назад. Очень важно при этом не напрягать шею!

6.  На вдохе, медленно «раскручиваясь», возвращай­тесь в исходное положение.

7.  Всякий раз, когда опускаетесь, выпрямляйте зане­сенную за голову руку. ПОВТОРИТЕ 5 РАЗ, А ПОТОМ СМЕНИТЕ РУКИ И СДЕЛАЙТЕ ЕЩЕ 5 ПОВТОРЕНИЙ.

Скручивание.

ПРОДВИНУТЫЙ ВАРИАНТ

Когда научитесь сохранять подтянутый живот, може­те убрать руку с живота и обе руки держать у головы.

В конце каждого движения разводите локти.

УПРАЖНЕНИЕ 21

Косое скручивание

Цель: укрепить косые мышцы живота, не напрягая шею и скручивая спину колесом.

Теперь вы будете тренировать косые мышцы, кото­рые крест-накрест огибают живот и активно участвуют в процессах сгибания и вращения корпуса. В нашей по­вседневной жизни эти мышцы, к сожалению, недора­батывают, а они очень важны для правильной осанки. Когда вы тянете левый локоть к правому колену, то тре­нируете одновременно левую наружную косую, правую внутреннюю косую и прямую мышцы живота! Когда же правый локоть тянется к левому колену, работать начи­нают правая наружная и левая внутренняя косые мыш­цы. В любом случае работы хватает!

Предостережение.

Не пытайтесь выполнять это упражнение, если ис­пытываете проблемы с шеей.

Основные моменты:

-   Движения должны быть плавными.