Ноги прямые, но не скованные.

Ноги прямые, но не скованные.

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

3.   Ноги прямые, но не скованные. Расслабьте коле­ни.

2.   Масса тела должна точно уравновешиваться в центре обеих ступней (в треугольнике, образованном основанием первого, пятого пальца и центром пятки).

1.   Станьте перед зеркалом, если это возможно. Ступни должны располагаться параллельно друг другу на ширине бедер.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Скручивание у стены

Цель: увеличить гибкость и силу позвоночника; на­учиться использовать мышцы живота для защиты по­звоночника; снять напряжение в спине и улучшить ре­лаксацию; проработать бедренные мышцы.

Обладая чудесным омолаживающим действием, это упражнение может выполняться практически в любой обстановке - была бы стена!

Скручивания особенно полезны, если вы страдаете болями в спине и вас нервирует сама мысль о необ­ходимости наклоняться вперед. Для большей уверен­ности в себе и большего чувства устойчивости можете скользить ладонями по ногам.

Это упражнение можно выполнять также сидя на стуле с прямой спинкой.

«Скручивайте и раскручивайте спину позвонок за позвонком, чтобы она уподобилась вращающемуся колесу».

Йозеф Пилатес

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Представьте, что ваша спина - это колесо. Отрывай­те ее от стены позвонок за позвонком. При обратном движении направьте копчик вниз, разверните таз и при­жимайте к стене один позвонок за другим.

Основные моменты:

•  Ступни держите параллельно.

•  Шея и голова должны быть расслаблены, пока вы не займете полностью вертикальное положение.