•     ДЕЙСТВИЕ

•     ДЕЙСТВИЕ

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Основные моменты:

-    В позиции сфинкса не переставайте подтягивать пупок к позвоночнику.

-    Постоянно тяните шею из плеч.

-    Таз должен оставаться ровным.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Это упражнение можно выполнять в позиции сфинк­са или опустив голову на сложенные руки.

Если вы предпочитаете позицию сфинкса, положите руки на пол, положив кисти чуть шире плеч. Подтяги­вая живот и опираясь на предплечья, оторвите от по­ла верхнюю часть корпуса. Локти остаются прижатыми к полу. Убедитесь, что шея вытянута, грудина напра­влена вперед, плечи опущены. Таз и лобок остаются на полу, пупок подтянут к позвоночнику на протяжении всего упражнения. Вам должно быть удобно в этом по­ложении - если чувствуете дискомфорт в спине, зай­мите альтернативное исходное положение - опустите голову лицом вниз на сложенные руки. Следите за тем, чтобы верхняя часть спины все время оставалась ши­рокой и расслабленной.(

•     ДЕЙСТВИЕ

1.  Слегка раздвинув ноги и вытянув ступни, подтя­ните пупок к позвоночнику и ударьте себя правой пят­кой в ягодицу. Затем слегка расслабьте ногу, подтяните стопу и повторите удар.

2.  Повторите движение другой ногой.

3.  На вдохе действуйте одной ногой, на выдохе - другой. ПОВТОРИТЕ ПО 5 РАЗ ДЛЯ КАЖДОЙ НОГИ.

УПРАЖНЕНИЕ 29

«Кошка»

Цель: достичь максимальной плавности и управля­емости движений позвоночника; увеличить гибкость спины и усилить контроль над каждым позвонком.

Гибкий, подвижный позвоночник, способный дви­гаться свободно и плавно! В этом положении вы выгля­дите, как кошка, выгибающая спину. Данное упражне­ние естественно и эффективно.