ПЛОСКАЯ СПИНА

ПЛОСКАЯ СПИНА

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

УПРАЖНЕНИЯ

2.    Скручивание у стены.

6.    Пупок к позвоночнику.

10. Расслабление плеч.

11. Вращение шеи. 14. «Штопор».

18. Подъемы шеста.

27. «Звезда».

29. «Кошка».

36. Плавание на спине (с гантелями).

39.  Разведение рук.

Избегайте упражнения 35 «Крылья».

ПЛОСКАЯ СПИНА

 

Очень маленький или совершенно отсутствующий изгиб поясничного отдела позвоночника, в результате чего спина выглядит плоской, а таз - отклоненным на­зад.

УПРАЖНЕНИЯ

2.     Скручивание у стены.

8. Разминка подколенных мышц.

18. Подъемы шеста.

20.  Скручивание спины.

21.  Косое скручивание.

23. Вытягивание ноги.

27.  «Звезда».

28.  Удары пяткой (здесь особенно хороша позиция сфинкса, если вы правильно занимаете ее и она не доставляет дискомфорта; о движении ногой особо не беспокойтесь).

29.  «Кошка».

ОТКЛОНЕНИЕ НАЗАД

 

Таз выдвинут вперед, в результате чего человек вы­глядит отклоненным назад. Такую осанку часто мож­но наблюдать у подростков, когда они сутулятся в рас­слабленной позе (обычно это у них временное нару­шение).

УПРАЖНЕНИЯ

2.  Скручивание у стены.

3.  Скольжение по стене.

8.  Разминка подколенных мышц.

9.     Подтягивание бедра (делайте упор на подтягива­ние колена к груди).

14.  «Штопор».

16. Наклоны в сторону в положении стоя (держите бедра на одном уровне).

18. Подъемы шеста.

20.  Скручивание спины.

21.  Косое скручивание.

23. Вытягивание ноги.

40.  Сжимание подушки.

СКОЛИОЗ