Почему метод Пилатеса столь популярен?

Почему метод Пилатеса столь популярен?

Управление телом по методу пилатеса - Пэт Кэш

Почему метод Пилатеса столь популярен?

Многие из тех, кто сейчас читает эту книгу, уже пе­репробовали различные программы упражнений и на­верняка думают: «Что же особенного в этом методе?» Если полистать книгу, то на первый взгляд все предста­вленные упражнения покажутся знакомыми. Но, если присмотреться, то станет понятно, что разница между управлением телом и обычным физкультурным ком­плексом заключается в самом подходе к выполнению упражнений.

Метод управления телом ничего не оставляет на во­лю случая. Это полностью холистический подход. По­добно восточной физкультуре, он вместе с телом тре­нирует и разум. Научившись осознавать свое тело и развивать координацию между разумом и телом, вы обретете возможность управлять своим организмом.

Вы сосредоточитесь на основных мышцах, отвечаю­щих за осанку, научитесь использовать те из них, кото­рые необходимы для достижения стабильности туло­вища, сможете придать силу слабым мышцам, удли­нить слишком короткие мышцы и увеличить подвиж­ность суставов. Сила здесь не нужна. Чтобы избежать чрезмерного напряжения и травм, движения выполня­ются медленно и плавно.

Здесь нет также каких-то неестественных позиций и скучных повторений. Каждое упражнение выполняется с прицелом на правильную осанку - прежде чем начать движение, вы должны обратить внимание на угол таза и изгиб позвоночника. Только обеспечив стабильность туловища и позвоночника на всем его протяжении, вы можете думать о натяжении или напряжении каких-то мышц. Таким образом, тело восстанавливает баланс.

Давайте в качестве примера рассмотрим упражне­ние 12 «Изгибание позвоночника». Оно очень напо­минает подъем бедер, который вы, возможно, выпол­няли на каких-то других гимнастических занятиях, но на самом деле здесь работа происходит сразу на не­скольких различных уровнях. Вы не просто поднима­ете бедра, отрывая ягодицы от пола, - хотя это тоже полезно, - а фактически удлиняете позвоночник, уве­личивая промежутки между позвонками, одновремен­но тренируя глубинные мышцы туловища. Все это вы­полняется с точным выравниванием положения ступ­ней, коленей, тазобедренных суставов и шеи, чтобы устранить любой возможный дисбаланс. Правильное дыхание помогает извлечь максимальную пользу из этого упражнения, а мысленный образ колеса помо­гает мобилизовать позвоночник. Вы все острее чув­ствуете свое тело, реально ощущая весь процесс дви­жения... Так же тщательно, для работы на несколь­ких уровнях, спланировано каждое из предлагаемых упражнений. Нельзя тренировать одну часть тела без учета остальных. Все они тесно взаимосвязаны, так что все, что вы делаете, например со своими ногами, может отражаться на позвоночнике. Когда вы двигае­те ногой, остальное тело должно сохранять равнове­сие. Мышцы, вовлеченные в поддержание этого равно­весия, имеют не меньшее значение, чем те, что непо­средственно поднимают ногу. Их нельзя игнорировать! Кроме того, управление телом - это не просто коллек­ция наугад собранных упражнений, а полный и ком­плексный метод физической подготовки. Все упражне­ния комплекса дополняют друг друга, обеспечивая ба­ланс всего тела. Недостатком многих существующих программ является то, что они слишком узко нацеле­ны на проблемные области - или на то, что мы сами считаем таковыми. Например, стремясь добиться то­го, чтобы живот был плоским, мы забываем о спине. В нашей же программе без внимания не остается ни од­на часть тела.